ДӨРЕС КРЕДИНГ ТОРУЫ.
Дөрес булмаган торыш, бөгелгән җилкәләр, чыгып торган муен һәм бөгелгән умыртка баганасы - күп офис хезмәткәрләре кичергән физик авыртуларның сәбәбе. Эш көне дәвамында дөрес торышның мөһимлеген истә тоту бик мөһим. Авыртуны киметү һәм физик сәламәтлекне яхшырту белән беррәттән, дөрес торыш кәефне һәм үз-үзеңә ышанычны да күтәрә ала! Компьютерда ничек дөрес утырырга:
Урындык биеклеген аякларыгыз идәнгә тигез, ә тезләрегез янбашларыгыз белән бер рәттә (яки бераз түбәнрәк) булырлык итеп көйләгез.
Туры утырыгыз һәм янбашларыгызны урындыкка бик нык куегыз.
Урындыкның аркасы 100-110 градус почмакта бераз чалкалатылырга тиеш.
Клавиатураның сезнең алдыгызда һәм якын булуына инаныгыз.
Муеныгыз ял итеп, нейтраль хәлдә калсын өчен, монитор турыдан-туры сезнең алдыгызда, күз өсте дәрәҗәсеннән берничә дюйм югарырак булырга тиеш.
Компьютер экраныннан ким дигәндә 20 дюйм (яки кул озынлыгы) ераклыкта утырыгыз.
Иңнәрегезне йомшартыгыз һәм эш көне дәвамында аларның колакларыгызга таба күтәрелүен яки алга таба әйләнүен күзәтегез.
2. ТОРУ КҮНЕГҮЛӘРЕ.
Тикшеренүләр кан әйләнешен арттыру һәм тәнне яңарту өчен озак вакыт утырганда һәр 30 минут саен кыска вакытка хәрәкәтләнергә киңәш итә. Эштә кыска тәнәфесләрдән тыш, эштән соң торышны яхшырту өчен берничә күнегү тәкъдим ителә:
60 минутлык көч йөреше кебек гади адым озак утыруның тискәре йогынтысын бетерергә һәм дөрес торыш өчен кирәкле мускулларны эшкә җигәргә ярдәм итә ала.
Йоганың гади позалары тән өчен могҗизалар тудырырга мөмкин: алар утырганда киеренкелеккә бирелә торган арка, муен һәм янбаш мускулларын сузу һәм ныгыту аша дөрес тигезләнешкә ярдәм итә.
Аркагыз астына (киеренкелек яки катылык сизгән урынга) күбек ролик куегыз, аны бер яктан икенче якка әйләндерегез. Бу, асылда, аркагыз өчен массаж булып хезмәт итә һәм сезгә өстәл артында турырак утырырга һәм азрак уңайсызлык тудырырга ярдәм итәчәк.
ТЕРӘКЧЕ КРЕСЛОВА.
Дөрес урындык белән дөрес торыш җиңелрәк. Дөрес торыш өчен иң яхшы урындыклар терәкле, уңайлы, көйләнергә мөмкин һәм нык булырга тиеш. Түбәндәге үзенчәлекләргә игътибар итегез:
офис урындыгы:
Арканың өске һәм аскы өлешен тотып торучы, умыртка сөягенең табигый кәкрелегенә туры килә торган арка терәге
Утыргыч биеклеген, култыкса биеклеген һәм аркалыкның яту почмагын көйләү мөмкинлеге
Терәкле баш терәткече
Аркада һәм утыргычта уңайлы йомшаклык
Бастырылган вакыты: 2021 елның 21 мае
