КАБУР ПОСТУРАСЫ.
Начар позиция җилкәләрне кысып, муеннан һәм кәкре умыртка сөягеннән күп офис хезмәткәрләре кичергән физик авырту гаепле.Эш көне дәвамында яхшы позициянең мөһимлеген истә тоту бик мөһим.Авырту киметү һәм физик сәламәтлекне яхшыртудан кала, яхшы позиция сезнең кәефегезне һәм үз-үзегезгә ышанычны арттырырга мөмкин!Менә ничек компьютерда дөрес утырырга:
Урындык биеклеген көйләгез, аякларыгыз идәндә тигез, тезләрегез бөдрәгегез белән (яки бераз түбәнрәк).
Туры утырыгыз һәм бөдрәгегезне урындыкта ерак саклагыз.
Урындыкның арткы өлеше 100-110 градус почмакта бераз ябылырга тиеш.
Клавиатураның якын һәм туры сезнең алдыгызда булуына инаныгыз.
Муеныңны иркен һәм нейтраль хәлдә тотарга булышу өчен, монитор турыдан-туры сезнең алдыгызда булырга тиеш, күз дәрәҗәсеннән берничә дюйм.
Компьютер экраныннан ким дигәндә 20 дюйм (яки кулның озынлыгы) утырыгыз.
Ersилкәләрне тынычландырыгыз, аларның колакларыгызга күтәрелүләрен яки эш көне дәвамында алга таба әйләнүләрен белегез.
2. ПОСТУР К EXНЕГ .ЛӘР.
Тикшеренүләр, кан агымын арттыру һәм организмны яңадан энергияләү өчен, 30 минут саен кыска вакытка күченергә киңәш итәләр.Эштә кыска тәнәфесләр алудан тыш, эштән соң позициягезне яхшырту өчен берничә күнегү бар:
60 минутлык көч йөреше кебек гади нәрсә озак утыруның тискәре йогынтысына каршы торырга һәм яхшы позиция өчен кирәк булган мускулларны җәлеп итәргә булыша ала.
Йога төп позалары тән өчен могҗизалар эшли ала: Алар арт, муен һәм итәк кебек мускулларны сузып һәм ныгытып дөрес тигезләнергә өндәп утыралар.
Арткы ягыгызга күберәк ролик куегыз (кая гына киеренкелек яки катгыйлык сизсәгез), як-якка әйләнеп.Бу асылда аркагыз өчен массаж ролен башкара һәм азрак уңайсызлык белән өстәлдә катырак утырырга ярдәм итәчәк.
Ярдәмче кафедра.
Дөрес урындык белән дөрес позиция җиңелрәк.Яхшы позиция өчен иң яхшы урындыклар ярдәмчел, уңайлы, көйләнә торган һәм чыдам булырга тиеш.Сездә түбәндәге үзенчәлекләрне эзләгез
офис кресло:
Сезнең умыртка сөягенең табигый сызыгына ябышып, өске һәм аскы аркагызны яклаучы аркасы
Урынның биеклеген, култыксының биеклеген һәм арткы ягы почмагын көйли белү
Ярдәмче баш
Арткы һәм урындыкка уңайлы такталар
Пост вакыты: 21-2021 май
